Крис хемсворт пресс, Как закалялся Тор: тренировки Криса Хемсворта с собственным весом - restrplus.ru
Сделайте небольшую паузу, затем резко вернитесь назад, удерживая весь вес на пятках. Любой атлет вам это подтвердит: питание важнее тренировок. Тяжелобольной Брюс Уиллис отпраздновал своё летие в кругу семьи. Стартовали отборочные соревнования чемпионата и первенства РФ по фитнес-аэробике. Разведение гантелей на наклонной скамье Сядьте на наклонную скамью, прижмитесь к ней спиной.
Основу диеты для роли Тора составляла высокобелковая пища, протеиновые коктейли, а также углеводы — порция фруктов после тренировки, а также гарнир из овощей каждый прием пищи как источник клетчатки. Основным источником сложных углеводов была крупа киноа. Ежедневно актер съедал не менее ккал, примерно половина из которых приходилась на углеводы, треть на белки, а оставшаяся часть — на растительные жиры.
Особое внимание уделялось гликемическому индексу углеводов — сахар и сладости были максимально исключены.
Первая программа для набора массы разрабатывалась для Криса Хемсфорта тренером Даффи Гавера. Тренировки проводились по следующей схеме — четыре дня занятий, один день отдыха, затем очередное повторение четырехдневного цикла.
В подобном режиме актер тренировался около трех месяцев. Утро : грудь, плечи. День : бокс или 30 минут интервального бега. Вечер : пресс упражнения цикла повторяется три раза подряд. Для подготовки к съемкам в финальной части «Мстителей» Крис Хемсворт выбрал функциональный тренинг. Акцент его программы тренировок делался на развитии гибкости тела, увеличении подвижности суставов и проработке стабилизирующих мышц корпуса. Персональным тренером стал Люк Зоккини — старый друг Криса.
Совместные тренировки они начали в году. Ключевым акцентом программ Люка является вариативность тренинга и усиленный контроль над питанием и нутриентами — об этом он рассказывает в своих книгах и публикациях. Люк отмечает, что наиболее эффективной стратегией массонаборного тренинга для Криса Хемсворта было следование принципам базовых тренировок : «Сами тренировки, как правило, длились не более часа и были рассчитаны на две группы мышц за сеанс.
Мы ограничили движения четырьмя упражнениями на каждую крупную группу мышц с большим весом и примерно от 6 до 12 повторений». Также тренер говорит, что дело не в том, чтобы тренироваться больше, а в том, чтобы тренироваться правильнее. В интервью года Крис Хемсворт признается, что постоянно поддерживать набранную форму невозможно: «Всего через четыре недели после того, как я прекратил тренироваться и поехал в отпуск, я существенно потерял в весе.
Возьмите гантели обратным хватом. Руки опустите вдоль корпуса. Согните левый локоть, поднимая гантель до уровня плеча. Работайте мышцами рук. Затем опустите левую руку и согните правый локоть, поднимая гантель до уровня плеча.
Не сутультесь и не пользуйтесь инерцией, вовлекая мускулатуру рук. Подъем гантелей «Молот» Сядьте на скамью, возьмите гантели прямым хватом, опустите руки вдоль корпуса.
Макушкой тянитесь вверх, зафиксируйте положение локтей вдоль корпуса. Сгибая локти, поднимите гантели до уровня плеча, работайте мышцами рук и не используйте инерцию. Затем плавно опустите гантели в исходное положение.
Тяга вертикального блока Закрепите рукоять на верхнем блоке. Сядьте на сиденье тренажера, зафиксируйте ноги. Не сутультесь, макушкой тянитесь вверх. Разместите ладони прямым хватом чуть шире плеч. Вытяните руки вверх.
Сгибая локти, подтяните рукоятку до уровня подбородка. Работайте мышцами груди, спины и рук. Затем плавно разогните руки, возвращаясь в исходное положение. День 3 Для выполнения этого комплекса вам понадобятся гантели, штанга и кроссовер. Жим штанги стоя Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите штангу прямым хватом. Поднимите ее до уровня груди, согнув локти. Работая мышцами, груди, рук, плеч, поднимите штангу вверх, как бы «выталкивая» ее над головой.
Не сутультесь. Махи гантелями перед собой Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Возьмите гантели прямым хватом. Руки с гантелями опустите вдоль корпуса. Плавно поднимите правую руку с гантелью до уровня груди, работая мышцами груди, плеч и рук.
Затем опустите ее вниз и сделайте все то же самое в другую сторону. Махи гантелями через стороны Встаньте прямо, стопы на ширине плеч. Слегка согнув локти, поднимите руки с гантелями в стороны до уровня плеча. Затем опустите их вниз, возвращаясь в исходное положение. Французский жим Лягте спиной на наклонную скамью, возьмите штангу прямым хватом. Поднимите руки до уровня груди, согните локти, опуская штангу за голову.
Выпрямите локти, возвращаясь в исходное положение. Разгибания в кроссовере Зафиксируйте канатную рукоять на верхнем блоке кроссовера. Встаньте к нему лицом на расстоянии 40 см от снаряда. Возьмитесь за рукоять обеими ладонями. Согните локти это исходное положение. Затем плавно разогните локти, вовлекая в работу трицепс.
И вернитесь в исходное положение. Занимайтесь по этой программе 3 раза в неделю и уже через месяцев получите первые заметные результаты. Поделиться: Поделиться В избранное Темы публикации.
Как тренируются автогонщицы: упражнения для всех мышечных групп в одной тренировке! Продолжая пользоваться сайтом, вы принимаете это и подтверждаете свое согласие с Правилами использования сайта и Политикой конфиденциальности. Автор статьи: Людмила Васильченко. Содержание статьи:.
Как тренируется Крис Хемсворт Крис — настоящий фанат фитнеса и активного образа жизни. Темы публикации силовой тренинг.
Комментарии 0. По дате. По рейтингу. Смотрите также:. Видео по теме. Статьи по теме. Теория и практика: тренинг для жиросжигания Фитнес-тесты: определите свой уровень физподготовки Как правильно дышать во время тренировок Силовые тренировки: сколько отдыхать между подходами?
Вход Войти через Яндекс ID. Войти через VKontakte. Войти Регистрация. Согласен с условиями использования и политикой конфиденциальности. Согласен получать рассылку. Зарегистрироваться Есть аккаунт.
Войти через Яндекс ID. На указанный вами адрес электронной почты было отправлено письмо. Подтвердите свой email, чтобы активировать аккаунт.
